El ejercicio regular, uno de tus grandes aliados contra la artrosis

Existen, en caso de artrosis, ejercicios específicamente adaptados para luchar contra el dolor articular y favorecer la flexibilidad y estabilidad de sus articulaciones. En efecto, además de los buenos consejos a seguir y las posturas a adoptar para aliviar el dolor, la práctica regular de ejercicio físico, incluso moderado, es fundamental. Por regular nos referimos a por lo menos media hora de 3 a 4 días a la semana.

Sea como fuere, se debe tener cuidado en practicar ejercicios que combinen el fortalecimiento muscular (revestimiento), relajación y ejercicios aeróbicos. Resultan ser los más efectivos. Por otro lado, es bastante necesario evitar deportes que provoquen repetidos choques y microtraumatismos como correr o el fútbol por ejemplo.

También debes saber que los ejercicios deben adaptarse a la gravedad de la artrosis. Por supuesto, existen ejercicios específicos contra la artrosis según la zona de que se trate. En general, se recomiendan actividades suaves como caminar, nadar (y aeróbic acuático) o andar en bicicleta.

Sin embargo, independientemente de los ejercicios realizados, asegúrese de seguir algunas recomendaciones bastante simples:

  • planifica un tiempo para poder practicar tus ejercicios sin que te molesten,
  • Comience con calma, especialmente si antes no hacía ejercicio con regularidad.
  • recuerda respirar bien para oxigenarte adecuadamente,
  • no fuerces tus articulaciones,
  • tomar descansos entre cada ejercicio,
  • aumentar el número de series, la dificultad o el tiempo de ejercicio gradualmente mientras escuchas tu cuerpo y tus sensaciones,
  • sea ​​regular sin desanimarse ya que a menudo es necesario esperar varias semanas antes de que se sientan los beneficios de los ejercicios sobre la artrosis .

Finalmente, en general, organiza tus sesiones en tres partes: ejercicios de alivio articular, ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos.

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